Son muchas las razones por las que una persona puede desarrollar alopecia, y aunque destacan los factores genéticos, hormonales e incluso el estrés, la alimentación es otro motivo que influye.

Y es que el ritmo de vida de una persona y sus hábitos, pueden repercutir en la salud general, por lo que, si existe un déficit nutricional, es posible que el pelo se debilite o tenga cambios notables en su densidad.

Es tan esencial la alimentación que, incluso cuando el origen de la alopecia es otro, tener una dieta saludable puede marcar la diferencia y evitar que esta se agrave.

En este artículo, vas a descubrir el peso que tiene la alimentación en tu salud capilar y qué alimentos consumir más seguido para que tu pelo se mantenga con vitalidad.

Si partimos del hecho de que el cuerpo y cada una de sus células necesitan nutrientes, que obtienen a través de una ingesta regular de alimentos, es lógico pensar que los folículos pilosos también se benefician de esos nutrientes.

Y la realidad es que sí, al igual que otras células del cuerpo, los folículos pilosos dependen de una alimentación equilibrada para mantenerse sanos y regenerarse cuando es necesario.

¿Pero qué pasa cuando una dieta es deficiente? Puede conducir a una serie de problemas capilares, incluyendo:

– Pérdida de pelo.

– Pelo seco y quebradizo.

– Pelo opaco y sin brillo.

– Caspa.

– Eczema.

– Infecciones del cuero cabelludo.

De hecho, una mala alimentación puede causar la aparición de enfermedades o patologías crónicas que, a su vez, producen la caída del pelo. Por ejemplo, la anemia, la diabetes o las enfermedades de hipotiroidismo.

¿Te preguntás qué nutrientes ayudan a que tu pelo luzca sano y fuerte? Tomá nota a continuación:

– Antioxidantes: las frutas y verduras son ricas en antioxidantes naturales y estos ayudan a inhibir los efectos del estrés oxidativo, por lo que son clave si buscás estimular el crecimiento y fortalecer el pelo.

– Vitamina A: activa las células madre del folículo piloso, por lo que es fundamental para prevenir la caída del pelo.

– Vitamina B: es la principal productora de hemoglobina, ayuda a que tu pelo se mantenga oxigenado.

Vitamina C: es ideal para prevenir la alopecia, ya que es una vitamina clave en la producción de colágeno.

– Biotina: también conocida como vitamina H, es beneficiosa para la salud de la piel, el pelo y las uñas. Ayuda a estimular el crecimiento de los tejidos, haciendo el pelo más elástico y menos quebradizo.

– Minerales: hierro, zinc, cobre, magnesio y selenio, son los principales minerales que favorecen la salud capilar. Ayudan a controlar el ciclo de crecimiento del pelo, lo protegen contra el daño oxidativo y lo fortalecen desde la raíz.

– Grasas saludables: los ácidos grasos omega-3 y omega-6 también benefician la salud capilar, ayudando a prevenir la caída del pelo y evitando problemas en el cuero cabelludo.

Ahora que conocés los nutrientes que te hacen tener un pelo más sano y fuerte, descubrí qué alimentos los incluyen y podrías añadir a tu dieta para disfrutar sus beneficios:

– Frutas: frutillas, arándanos, naranja, limón, kiwi, palta, banana y manzana.

– Proteínas: huevo, pollo, carnes rojas y pescados grasos.

– Vegetales: brócoli, espinaca, lechuga, acelga, pepino, zanahoria, tomate.

– Lácteos: quesos, yogures y leche.

– Cereales integrales: avena, quinoa, cebada y trigo sarraceno.

– Ácidos grasos: aceite de oliva, nueces, almendras, semillas de lino, calabaza, chía y sésamo.

– Legumbres: garbanzos, habas, frijoles, soja, guisantes y lentejas.

En esta lista, mencionamos los alimentos más ricos en nutrientes e idóneos para mantener una alimentación balanceada, sin embargo, es importante recordar que para una guía personalizada y adaptada a tus necesidades, es indispensable acudir a un nutricionista.

Además de una dieta equilibrada, también podés sumar estos hábitos en tu rutina para mejorar la salud de tu pelo:

– Tomá mucha agua.

– Evitá el consumo excesivo de cafeína.

– Evitá el tabaquismo.

– Protegé tu pelo del daño del sol.

Recordá que estos son sólo consejos que te pueden ayudar a tener una mejor salud capilar, pero no sustituyen la importancia de un chequeo médico para un diagnóstico específico.

Si experimentás problemas capilares o notás signos de condiciones más avanzadas como la alopecia androgenética, es importante que vayas al médico para que obtengas una evaluación exhaustiva y conozcas los posibles tratamientos o procedimientos que pueden ayudarte a hacerle frente.

En Capilea ofrecemos diferentes alternativas, según el grado de alopecia del paciente, como la mesoterapia capilar, el plasma rico en plaquetas, la micropigmentación capilar y el microimplante capilar. Contactanos y agendá tu consulta de diagnóstico, nuestro equipo con gusto te brindará toda la guía necesaria.

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